التخسيس في رمضان هدف رائع في شهر فضيل وعلاقته بصحة الإنسان

0 53

التخسيس في رمضان من أهم الأهداف التي يحاول كل الصائمين الحصول عليها، الصيام في شهر رمضان المبارك يعد فرصة مثالية لبدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.

الصيام أيضا يعزز عملية التخسيس في رمضان، كما أنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم ويساعد في إعادة تدوير الخلايا من بين أشياء أخرى كثيرة.

التخسيس في رمضان وعلاقته بالصيام

في حين أن عددًا متزايدًا من الدراسات يشير إلى أن الصيام يحمل وعودًا كبيرة للصحة. فإن السلوكيات الخاطئة في تناول الطعام قد تحيد عن هدف التخسيس في رمضان.

أكثر ما يحتاجه الصائم هو شرب الماء، لذا، فإن الإفراط في شرب المناء بشكل فجائي قد يسبب تلبك معوي.

لاسيما إذا صاحبه الإفراط في تناول الطعام، ومدى دسامته. 

التخسيس في رمضان بين الهدف والوسيلة

رمضان ليس اختبارًا للإيمان والصبر فحسب، بل هو أيضًا اختبار لأولئك الذين يريدون البقاء على المسار الصحيح والتمتع بصحة جيدة طوال الشهر بأكمله.

 التخسيس في رمضان يعتبر صعبا مع كل الأطعمة اللذيذة التي يتم إعدادها طوال شهر رمضان،هنا يصبح من الصعب جدًا على مراقبي الوزن اتخاذ خيارات صحية.

التخسيس في رمضان يحدث بالتخلي عن العادات القديمة في الأكل 

في كثير من الأحيان، يشعر الناس بالقلق من احتمال زيادة الوزن لأنهم يجدون صعوبة في التخلي عن الأكل المعتاد الذي اعتادوا عليه لسنوات

لذلك يجب على كل الصائمين الذين يريدون حقا أن تقليل وزنهم العناية بنوعية و كم الطعام الذي يتناولونه

وحتى لا يحدث ذلك فأنه يجب على الصائمين مراعاة عدة أمور 

  • الحصول على غذاء متوازن
  • عدم تناول الأطعمة الحريفة
  • الحصول على قسط مناسب من الراحة في أوقات مختلفة من النهار 
  • تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة نظرا عدم إمكانية تعويض الماء المفقود

التخسيس في رمضان يحدث بحسن التعامل مع الماء 

التخسيس في رمضان يتطلب شرب 2 لترًا من الماء يوميًا طوال شهر رمضان ولن يساعد في إزالة السموم من الجسم فحسب، بل سيحافظ أيضًا على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

  • إن شرب لترين من الماء تصل إلى ما يقرب من 8 أكواب هو الحد الأمثل لترطيب الجسم.
  •  من أجل توزيع أمثل  لكمية الماء التي يتم تناولها، فإن أسهل طريقة هي شرب كأسين عند الإفطار.
  •  كما يُنصح بالفطر بالماء لأن هذا هو الوقت الذي يحتاجه الجسم بشدة ويساعد على هضم الطعام الذي يتم تناوله بعد تناوله مباشرة.
  •  الاستمرار في شرب 4 أكواب من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
  •  كوب واحد في الساعة يمكن الحصول عليه ويسهل تناوله.
  •  يجب تناول الكوبين المتبقيين من الماء في السحور.
  •  لا يتم احتساب المشروبات الإضافية مثل المشروبات الغازية والكافيين كمياه للشرب، لذلك يجب على المرء أن ينتبه إلى نوع السوائل التي يتم تناولها خلال ساعات عدم الصيام.

تقليل الوزن رمضان يحتاج الى: 

  • تناول الفواكه التي تحافظ على الرطوبة مثل البطيخ والعنب.
  • تضمين الألياف والبروتينات والكربوهيدرات في وجبات السحور لتجنب آلام الجوع.
  • تناول الطعام مع العائلة إنه أمر مهم لأنه يعزز من الصحة النفشية للصائم.
  • مواصل التمارين الرياضية ولكن مع التقليل من شدة هذه التمارين للمحافظة على رطوبة الجسم.

التخسيس في رمضان لا يحتاج الى:

  • الإفطار على الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكباب أو الصلصة – فهي تسبب حرقة في المعدة.
  • عدم  تناول الطعام بدافع الشعور بعدم الأمان مما سيؤدي الى الإفراط في تناول الطعام لخفض مستويات السكر في الدم.
  • عدم الاعتماد على الوجبات السريعةو المحافظة على قاعدة 90٪ من الأطعمة ذات المحتوى الغذائي العالي و 10٪ من الحلويات والأطعمة المقلية.
  • تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
  • الراحة وتجنب المجهود خلال اليوم، هذا هو الوقت المناسب للتخلص من السموم.
  • تجنب الصيام إذا كنت مصابًا بداء السكري أو تعاني من عدم انتظام في ضغط الدم.
    قد يكون تغيير وقت تناول الدواء أمرًا صعبًا وقد يؤدي إلى تفاقم حالتك.
  • تجنب الصيام إذا كنت تعاني من اضطرابات في الكلى ولا يمكن أن تصاب بالجفاف لفترة طويلة.
  • لا تبدأ نظام تمرين جديد أثناء الصيام.

نصائح مهمة لتعزيز عملية التخسيس في رمضان 

إن عملية  فقدان الوزن عملية ساسة لذلك يجب على من يريد أن يفقد وزنه ويكسب صحته أن يلتزم بخطة عمل واضحة تحتوي على ما يلي: 

  • اجعل الوجبة بسيطة

إذا كنت ملتزمًا بالفعل بإنقاص وزنك في رمضان، فضع خطة النظام الغذائي أولاً والتي تشمل البروتينات والخضروات والدهون الصحية،

مع البروتين الكافي والأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، لديك مزيج مثالي للبقاء راضيًا

  • لا يعني اتباع نظام غذائي أنه لا يمكنك تناول السحور مع العائلة، نعم يمكنك ذلك. لكن كن حذرا بشأن اختيار المطعم.
  • قد يكون الرغبة في الحصول على أحدث شريحة لحم أو سلطة مع صلصة فريدة داعمة
  • اجعل البيض – أعز أصدقائك

نضيف عجة بيضتين محشوة بالجبن في السحري. للحصول على أفضل نتائج البطن المسطحة،

تناول صفار البيض في الغالب. إنها واحدة من أكثر المصادر الغذائية فعالية لتعزيز التمثيل الغذائي مع فيتامين ب والكولين،

وهو عنصر غذائي أساسي يستخدم في بناء جميع أغشية خلايا الجسم. أضف مكوناتك المفضلة إذا كنت تريد تجنب الجبن.

  • وجبتين خفيفتين في اليوم

كلما طلبت عائلتك تناول بعض الوجبات الخفيفة فلا تقاوم، إنطلق.

تحتوي الوجبة في الإفطار على الكثير من الوجبات الخفيفة غير الصحية التي يمكنك أن تجعلها

صحية من خلال اقتراح وصفات جديدة لوالدتك. على سبيل المثال، اصنع شطائر من الدجاج المسلوق والخضروات والمخللات أو اقلي البطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا البيضاء.

  • إجراء تبديل ذكي

من المرجح أن تفشل محاولة عدم تناول شيء تحبه خصوصا في رمضان،

إذا كان الآيس كريم هو ما تبحث عنه بعد صبر طويل في الإفطار،

فابحث عن الزبادي الطبيعي (مع أقل من 8 جرامات من الكربوهيدرات لكل 100 جرام)، امزجه مع الفواكه الطازجة التي تفضلها،

وقم بتجميدها في مكعب ثلج، أيضا إذا كانت الشوكولاتة هي حبك، فاختر ألواح الشوكولاتة الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات.

الشوكولاتة الداكنة، لوح الشوكولاتة الخالي من السكر سيكون جيدًا أيضًا.

معلومات هامة تساعدك الصيام بدون مجهود

  • الحصول على إفطار متوازن – في رمضان يتباطأ التمثيل الغذائي وبالتالي تقل احتياجات الجسم من الطاقة تلقائيًا.
  • لا ينبغي أن تعوض وجبة الإفطار عن كل ساعات الصيام التي تم قضاؤها بدون طعام.
  • الخطأ الذي يرتكبه المرء أثناء الإفطار هو تناول الكثير من الطعام بكميات كبيرة ومتنوعة، مما يملأ المعدة ويجعل عملية الهضم بطيئة وصعبة. عندما تقترب من الإفطار، فكر في الأمر كوجبة عشاء منتظمة تأكلها بقية العام.
  • بعد الإفطار، لا تنغمس في الطعام دفعة واحدة، بدلاً من ذلك، خذ قسطًا من الراحة ، وصلي صلاتك، وانتظر بضع دقائق ثم استأنف الوجبة.
  • سوف يمنحك منظورًا لمقدار الطعام الذي تحتاجه بالفعل، وإذا بدأت تشعر بالرضا، فستعرف الآن أن الوقت قد حان للتوقف

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق