الكافيين المميزات والأضرار وكيف يمكن التغلب علي إدمان الكافيين

1 54

يشار إلى أن إدمان الكافيين من أنواع الإدمان الشائعة ، والذي انتشر بكثرة وبشكل متكرر بين العديد من المجتمعات ، وقد يكون عادة موروثة عبر الأجيال ، أو ربما انتشرت الرغبة في اليقظة والقدرة. لممارسة الأنشطة بقوة ونشاط ، ولا شك أن إدمان الكافين يتخذ عدة أشكال ، فهناك من هم مدمنون على القهوة ، وهي من أكثر أنواع ومصادر الكافين شيوعاً.
وربما يفضل البعض الآخر الشاي ، وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وكذلك لا تنس أن الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافين والكاكاو وغيرها من المشروبات ، ومن المعروف أن المنتجات والمواد التي تحتوي على الكافين تعتبر صحية ، ولكن متى تستهلك بكميات كافية ولكن في حالة استهلاكك بكميات كبيرة أو الإفراط في ذلك سيؤدي إلى أضرار جسيمة.
في هذا الإطار ، نحاول تقديم مجموعة من الخطوات التي تجعلك تتخلص من إدمان الكافين ، بالإضافة إلى الأضرار التي تنشأ من إدمان الكافيين والتي يمكن أن تصبح إدمانًا ويمكن أن توفر لك علاجًا للإدمان.

كيف يمكن إدمان الكافيين؟

الكافيين ينشط الجهاز العصبي المركزي وبعد الاستهلاك المستمر لفترة معينة ،

قد يحدث ارتباط جسدي به ، لكنه قوي إلى حد ما ، وعندما تتوقف عن تناول الكافين مرة واحدة ، قد تظهر بعض أعراض الانسحاب.

ما هي أعراض انسحاب الكافيين؟

تشمل أعراض انسحاب الكافيين من الجسم ما يلي:

1- الصداع

2- الشعور بالتعب والإرهاق

3- العصبية الزائدة

4- الشعور بالاكتئاب

5- صعوبة التركيز

6- الشعور بالبرد أو السخونة

اضرار ادمان الكافيين:

في البداية نود أن نوضح أن الأضرار التي تنتج عن إدمان الكافيين ليست ناتجة عن الاستخدام البسيط والعادل للكافين ، ولكننا نتحدث هنا في حالة تناول كميات كبيرة من الكافين كما هو الحال في العديد من الأبحاث والدراسات. ثبت أن تناول كميات قليلة من الكافيين والتي تعادل 300 مجم أو ثلاثة أكواب من الشاي أو القهوة هو الاستخدام الأمثل أو الجيد لصحة الإنسان ، ولكن في حالة تناول كميات إضافية أكبر من هذه الكميات فإنه بالتأكيد سيضر الإنسان. الجسم والصحة.

مزايا واضرار ادمان الكافيين على صحة الانسان:

اولا مزايا الكافيين :

1- يزيد الكافيين من امتصاص وتوزيع المواد المهدئة في المخ ، لما له من خصائص تقيد الأوعية الدموية ، مما يساعد على علاج آلام بعض أنواع الصداع بشكل مباشر.

2- كما يزيد الكافيين من يقظة الشخص ويوقظه ويحارب التعب عند الإنسان ، وهذا هو الهدف الأكثر شيوعًا وراء تناول الكافين.

3- يساعد الكافين في تخفيف أعراض أزمات الصدر (الربو) ، لكن هذا لا يمنع وجود الأدوية التي لها نفس التأثير ، بل يفوق تأثير الكافين.

4- على الرغم من وجود بعض الأدلة التي تثبت فعالية الكافين في علاج بعض الحالات الطبية ، مثل انخفاض معدلات الإصابة بالسكري وبعض أنواع السرطانات ، إلا أن هذا قد لا يكون بسبب الكافين نفسه ، ولكن لمحتويات أخرى.

5- يستثنى من ذلك فاعلية هذه المادة في التقليل من شدة أعراض مرض باركنسون لدى الرجال ، وينتج الاختلاف في الجنس مع اختلاف التمثيل الغذائي لهذه المادة لكل من الذكور أو الإناث.

اقرأ ايضا افضل طرق لتفتيح المناطق الحساسة

ثانيا أضرار الكافيين :

هشاشة العظام:

حيث أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول الكافين يؤدي إلى هشاشة العظام بشكل كبير ، ونقص الكالسيوم في الجسم وخاصة في مرحلة البلوغ ، وهناك العديد من الدراسات التي تم إجراؤها ، وقد أظهرت ذلك في حالة تناول كميات إضافية من الكالسيوم ، يصبح خطر العدوى ضعيفًا.

إمساك:

يحدث هذا نتيجة اعتياد القولون على كميات معينة من الكافيين ، لذلك في حالة التوقف المفاجئ عن تناوله ، نجد أن الكثير من الناس قد أصيبوا بالإمساك. لذلك يجب تقليل الإدمان على الكافيين واستعادة استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

صداع الراس:

في حالة إدمان الكافيين وعند التوقف عن تناوله نجد أن المستخدمين يعانون من صداع شديد يختلف حسب الكمية التي تم تناولها سابقاً ، ويكون الصداع عادة خلف العينين ويمتد إلى الجزء الأمامي من الجسم. الرأس ، حيث يشعر الشخص بوجود نبضات قوية في الرأس ، ويكون هذا الصداع نتيجة للتأثير الشديد الذي يتركه الكافيين في الدماغ وخلايا الدماغ ، مما يؤدي إلى اعتماد الدماغ عليه وعدم القدرة على العيش بدونه ، و من هنا يأتي الإدمان على الكافيين.

أمراض القلب والأوعية الدموية:

الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكافيين ، نجد دائمًا أن معدل ضربات قلبهم مرتفع إلى حد ما ، وهو عرض شائع للأشخاص الذين لديهم حساسية كبيرة لمثل هذه المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من القهوة ، ويعانون من ارتفاع ضغط الدم ، طلب المشورة الطبية لمعرفة الحدود التي يمكنهم فيها تناول الكافيين ، وعدد مرات تناول الكافيين في اليوم. حتى يتجنبوا الأمراض الفتاكة.

اقرأ ايضا افضل طرق للتخسيس في رمضان

الأرق والتعب والعصبية:

يحدث هذا في حالة عدم تناول المدمن جرعته الأساسية من الكافيين التي اعتاد عليها ، ثم تظهر عليه بعض الأعراض السيئة مثل الأرق ، والعصبية ، وعدم القدرة على التركيز ، كل هذه العوامل ستؤثر على الجهاز العصبي ، وتجعله غير قادر على الإنتاج ما لم يستهلك جرعته الأساسية ، على سبيل المثال إذا كان الشخص يشرب 4 أكواب من القهوة في اليوم ، وتعتاد على هذا المبلغ وليكن شهرًا مثلاً ، ويصعب عليه أن يواصل يومه بعد ذلك دون أن يحصل على هذا المقدار ، وسيشعر بصداع وأرق ، وقد تعاني من بعض الأعراض مثل قشعريرة ، وأعراض أخرى. .

إجهاض:

أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات أن النساء المدمنات على الكافيين معرضات بشكل كبير للإجهاض ، وفي بعض الحالات يتوقع أن يولد الطفل ببعض العيوب الخلقية ، وإمكانية ولادة الطفل قبل موعد الولادة. مرتفع جدا ، لذلك لا يجب على الحوامل فقط شرب أكثر من فنجان قهوة في اليوم ، ويفضل الامتناع عن القهوة والشاي نهائيا.

خطوات مهمة للتغلب على إدمان الكافيين:

تناول الكثير من الماء:

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من إدمان الكافيين والتخلص من السموم شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
أثناء شرب الماء ، سيساعد ذلك على إفراز كميات كبيرة أثناء التبول ، وبالتالي إزالة السموم من الجسم.
ونجد أيضًا أن الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من القهوة والشاي يشعرون بالعطش طوال اليوم ، وأحيانًا يصلون إلى نقطة الجفاف.
لذلك ، يجب أن يشربوا الكثير من الماء ، وذلك بتناول 3 إلى 4 لترات في اليوم.

استبدل القهوة بكميات وفيرة من المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر من العناصر التي تحارب إدمان الكافيين ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في إزالة السموم من الجسم.
ومقاومة الأمراض بشكل عام أي أنها تقاوم أو تساعد الجسم على تقليل الكافيين في المشروبات العادية.
على العكس من ذلك ، لا يحتوي الشاي الأخضر على أي عناصر ضارة ، ويوصي الأطباء بتناول كميات تتراوح من 4 إلى 5 أكواب منه يوميًا.

تناول الأطعمة والمكملات التي تحتوي على المغنيسيوم:

شرب كميات كبيرة من الكافيين يؤدي إلى انخفاض المغنيسيوم في الجسم.
وهذا بدوره ينعكس على المستخدم حيث يشعر بكميات كبيرة من الصداع وفقدان الشهية واضطراب النوم واضطراب القلق العام.
لذلك يجب البحث عن الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، ووضعها في الوجبات الأساسية.
في حالة عدم توفرها ، يجب عليهم اللجوء إلى مكملات المغنيسيوم المتوفرة في الصيدليات ، بشرط أن تكون تحت إشراف ونصيحة الطبيب.

ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية:

لقد وجدت العديد من الدراسات البحثية أنه عند ممارسة الرياضة ، هناك مادة “الإندورفين” التي تساعد في التخلص من أعراض الصداع وتخفيف أعراض إدمان الكافيين.
يمكن اتخاذ كل هذه الخطوات في حالة انخفاض تناول الكافيين.
لكن في حالة إدمانك الشديد على الكافيين ، وتشرب أكثر من 5 أكواب في اليوم ، فقد تحتاج في هذه الحالة إلى برنامج علاجي متكامل.
يتم إجراؤه تحت إشراف طبي ومتخصصين ، لأنك إذا ظهرت عليك أعراض الانسحاب ، فقد يؤدي ذلك إلى انتكاس.
ونعود إلى الحالة الأولى ولكن في حالة أكثر صعوبة.

القيام بتمارين التنفس:

أظهرت الدراسات أن تمارين التنفس تساعد في تقليل مشكلة وأعراض إدمان الكافيين ، كما أن تمارين التنفس العميق تلعب دورًا مهمًا في التخلص من السموم من الجسم.

هذا التمرين سهل وبسيط عن طريق الاستلقاء على الظهر وحبس النفس لمدة 10 ثوان وتكرار هذا التمرين 10 مرات.

احصل على ساعات من النوم العميق:

الحصول على نوم جيد يساعد في محاربة أعراض إدمان الكافيين.

في الواقع ، تناول فنجان من القهوة قبل النوم يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالاستيقاظ عن طريق منع المواد الكيميائية المسببة للنوم في الدماغ وزيادة إنتاج الأدرينالين.


7 خطوات لعلاج أعراض انسحاب الكافيين:

في حالة استهلاك الكميات بكثرة ، يلزم التدخل النفسي لعلاج أعراض الانسحاب.هنا سوف نقدم وصفة طبية لعلاج أعراض الانسحاب من إدمان الكافيين على شكل خطوات:
يجب على الشخص أن يحد من الكمية التي يستهلكها يومياً سواء كانت قهوة أو شاي أو أي من المركبات الأخرى التي تحتوي على مادة الكافيين.

  1. كما يجب أن يشتمل على مواد غذائية تحتوي على مادة الكافين ، ولا مانع من تحديد العدد الدقيق للمليغرامات ، من خلال المعلومات الخاصة ببعض الأطعمة والمشروبات.
  2. أن يقوم المريض بالاتفاق مع الطبيب المعالج بتقليل الكميات على فترات محددة.
  3. يجوز للمستخدم استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافين ببعض المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين ، وذلك لضمان استمرار العلاج بكفاءة وفاعلية ، وحتى نتمكن من تقييم المتعاطي بوضوح.
  4. أثناء برنامج العلاج يجب أن يتأكد المريض من عدم التوقف المفاجئ للمركبات التي تحتوي على الكافيين ، بسبب الأعراض الشديدة التي تنتج عنها ، وظهور أعراض الانسحاب بشكل مبالغ فيه.
  5. يجب على المريض أثناء متابعة البرنامج وتقليل الجرعة التي كان يتلقاها إحضار بعض الأدوية المسكنة التي تساعده على تقليل أعراض الانسحاب ، لذلك دائمًا ما يشعر المريض في بداية فترة علاجه بصداع شديد ، لذلك يجب أن يعض بعض المسكنات. مثل الأسبرين ، وغيرها من الأدوية التي تعالج حالته ، كما أنه سيشعر ببعض الألم في جسده ، كل هذه الأشياء يجب أن تتم تحت إشراف طبي بمساعدة مختصين.
  6. يجب على الطبيب تحديد الفترة الزمنية التي يتم خلالها استخدام هذه الأدوية ، وملاحظة تقدم الحالة في العلاج ، وإعطاء بعض التعليمات أثناء التقييم.
  7. لتجنب أعراض انسحاب الكافيين ، يجب عليك أيضًا التواصل مع عائلتك وأصدقائك الحميمين أكثر فأكثر حتى تشعر بالأمان والقدرة على إنجاز عملك وتكون عضوًا فعالاً في المجتمع.
تعليق 1
  1. […] قد يهمك أيضاً : الكافيين المميزات والأضرار وكيف يمكن التغلب علي إدمان … […]

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق