طرق التخسيس أفضل الطرق لخسارة الوزن الزائد في اسبوع

0 35

طرق التخسيس وخسارة الوزن من الطرق التي يبحث عنها العديد من الرجال والنساء، وخاصة أن الوزن الزائد من الممكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية المختلفة.

وتوجد العديد من الطرق التي يمكنك الاعتماد عليها لخسارة الوزن، وأغلب هذه الطرق هي طرق طبيعية وهو ما يعني أنك سوف تتمكن من خسارة الوزن بكل سهولة دون أن تكون هناك أي آثار جانبية.

فدعونا نذهب سوياً للتعرف على مجموعة من طرق التخسيس المميزة التي يمكنك الاعتماد عليها.

تقليل عدد السعرات الحرارية أفضل طرق التخسيس

طرق التخسيس متنوعة بصورة كبيرة، ومن أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها هو العمل على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها بحيث تكون كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من كمية السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم إليها.

وهو ما يعمل على قيام الجسم باستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، والعمل على التخلص منها للحصول على السعرات الحرارية اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.

ومن الجدير بالذكر أن حاجة الجسم من السعرات الحرارية تختلف من شخص لأخر، وذلك وفقاً للعديد من العوامل مثل العمر والجنس والحجم والنشاط البدني الذي يقوم الفرد بممارسته.

إليك مجموعة من النصائح الهامة التي يجب عليك اتباعها للعمل على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

ومن أبرز هذه النصائح:-

  • العمل على تقليل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ومن المفضل عدم تناول أي وجبة بعد تناول وجبة العشاء.
  • الحرص على الابتعاد عن التوابل والصلصات التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة، ومن الممكن لك أن تقوم باستبدالها بالماء أو الشاي أو القهوة وغيرها العديد من المشروبات الأخرى.
  • كذلك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة.

التقليل من استهلاك السكريات

حسناً الطريقة الثانية التي سوف نتحدث عنها اليوم من طرق التخسيس هي طريقة التقليل من تناول واستهلاك السكريات، حيث ينصح العديد من الأطباء المتخصصون في هذا المجال بالحرص على تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الاعتماد على السكريات والكربوهيدرات المكررة.

والتي تتواجد بصورة كبيرة في المعكرونة وعجينة البيتزا والخبز الأبيض والمعجنات وغيرها من الأطعمة.

تناول الأطعمة الكاملة

الأطعمة الكاملة ذات المكون الواحد من الأطعمة التي تعمل على خسارة الوزن بصورة أكثر من رائعة.

فهذه الأطعمة تعمل على الشعور بالشبع بصورة كبيرة، وهو ما يعمل على التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم وبالتالي فقد الوزن بطريقة آمنة تماماً.

فمن المفضل الاعتماد على الفاكهة و الخضروات قليلة الكربوهيدرات و البروتينات حيث تعمل هذه الأطعمة على مد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية، ولكن ليس بالكميات الكبيرة كباقي الأطعمة الأخرى.

الاكثار من تناول الخضار والفواكه

أيضاً من الطرق المميزة لخسارة الوزن هو الاكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تتميز باحتوائها على كميات منخفضة للغاية من الدهون وأيضاً كميات قليلة للغاية من السعرات الحرارية.

كما تتميز بارتفاع نسبة الألياف بها، واحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاج إليها الجسم بصورة كبيرة، ولذلك فإن تناول الخضروات والفواكه بكميات كبيرة يساعد على خسارة الوزن.

ويمكنك القيام بتناول الفواكه والخضروات في الصورة الطازجة لها، أو يمكنك طبخها ولكن مع الحرص على استخدام طريقة طبخ لا تعمل على زيادة السعرات الحرارية الموجودة في الخضروات.

علاوة على ذلك يمكنك أيضاً الاعتماد على الفواكه والخضروات المجففة، ولكن مع الحرص على عدم تناول الأنواع التي تحتوي على السكر المضاف.

شرب كميات كبيرة من المياه

حسناً يعتبر شرب الماء من أفضل طرق التخسيس التي يمكنك الاعتماد عليها.

فتناول 12 لتر من الماء بصورة يومية يساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وخسارة الوزن بصورة مثالية للغاية.

ولكن هل تناول الماء في أي وقت هو ما يساعد على خسارة الوزن؟

الحقيقة أن الإجابة على هذا السؤال بسيطة للغاية، فشرب الماء بكميات كبيرة يساعد على خسارة الوزن في حالة تم تناول الماء في أوقات معينة تساعد على خفض السعرات الحرارية.

فعلي سبيل المثال تناول كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام يؤدي إلى الإحساس بالشبع وبالتالي سوف تتناول كمية قليلة للغاية من الطعام.

علاوة على تقليل كمية السعرات الحرارية التي سوف تقوم بالحصول عليها من خلال الطعام.

قد يهمك أيضاً : الكافيين المميزات والأضرار وكيف يمكن التغلب علي إدمان الكافيين

الحصول على قسط كاف من النوم

حسناً قد تبدو هذه الطريقة غريبة بعض الشيء ولكن هي حقيقة طبية تم إثباتها.

وما نقصده هنا ليس مجرد النوم فقط كما يتبادر إلى ذهن البعض، وإنما نقصد ما اثبتته الدراسات الطبية أن الحصول على قسط كافي من النوم مع اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة يساعد على خسارة الوزن بصورة مثالية للغاية.

تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

تقسيم تناول الأطعمة على مدار اليوم من الطرق المفيدة التي تساهم على خسارة الوزن بصورة فعالة للغاية.

حيث يمكنك تقسيم الوجبات التي تتناولها إلى 4 أو 5 وجبات في اليوم الواحد، وهو ما يعني تقليل كمية السعرات الحرارية في كل وجبة بصورة كبيرة للغاية.

فتقسيم الطعام يساعدك بصورة كبيرة على التحكم في الشهية، وبالتالي ستتمكن من التحكم في نوعية الطعام الذي تتناوله وهو ما يساعدك على خسارة الوزن بصورة طبيعية.

تناول البروتين في كل وجبة

البروتين من المواد التي تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع بصورة كبيرة.

ولذلك تعد طريقة تناول البروتين في كل وجية من طرق التخسيس وخسارة الوزن المميزة التي يمكنك الاعتماد عليها بصورة كبيرة.

فالبروتين مشبع بصورة أكبر من الدهون والكربوهيدرات ويجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة للغاية.

علاوة على ذلك فإن البروتين يعمل على الحفاظ على كتلة العضلات، ويعمل على حرق الدهون بصورة كبيرة.

ولذلك يجب عليك الحرص على دمج البروتين في الوجبات الغذائية الأساسية التي تتناولها على مدار اليوم.

زيادة النشاط البدني

النشاط البدني المنتظم يساهم بصورة فعالة في التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون الموجودة في الجسم،  والعمل على تخسيس الجسم بصورة مثالية للغاية.

ومن الجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية من الممكن أن تؤتي نتائج سريعة للغاية وهذا في حالة الاعتماد على نظام غذائي محدود السعرات الحرارية.

فالتمارين الرياضية سوف تساهم في حرق السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم أن يقوم بحرقها بمفرده.

ولا يلزم الأمر القيام بالعديد من التمارين الرياضية المرهقة، بل يكفيك الاعتماد على رياضة المشي بصورة يومية، مع الاعتماد على النظام الغذائي المناسب وسوف تجد نتائج فعالة للغاية.

أو يمكنك الاعتماد على صعود الدرج أو نزول الدرج والعديد من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن للجميع القيام بها من المنزل بكل سهولة.

ومن خلال العرض السابق يتضح لنا أن هناك العديد من طرق التخسيس التي يمكنك الاعتماد عليه.

وكما نلاحظ من العرض السابق أن هذه الطرق ليست منفصلة عن بعضها، وإنما جميعها تتكامل فيما بينها حتي نستطيع أن نتخلص من الوزن الزائد ونحصل على الوزن المثالي الذي نحلم به.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية رحلتنا حول طرق التخسيس، ونتمنى أن نكون قدمنا لكم العديد من المعلومات المفيدة التي تليق بكم.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق